Imunitas atau daya tahan merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang terkandung dalam tubuh seperti bakteri atau virus. Pada masa seperti ini, selain memerlukan suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh, juga diperlukan hal-hal positif juga dapat meningkatkan imun tubuh kita.
Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa harus keluar rumah.
- Olahraga secara teratur
Di masa pandemi, rutin berolahraga sangat penting bagi tubuh kita. Lakukan minimal 3-5 kali dalam seminggu. Pilih jenis olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai dengan kemampuan kita. Misal, jalan kaki, jogging ataupun bersepeda. Lebih dianjurkan lakukan setiap pagi di bawah matahari. Paparan sinar matahari memberi tubuh asupan vitamin D yaitu dengan cara berjemur 3 kali dalam seminggu sekitar 10-15 menit, pada pukul 08.00 – 10.00. - Konsumsi makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh kita juga membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan bergizi seimbang yang terdiri dari protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Konsumsilah makanan seperti buah, telur, sayur, ikan, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Namun, kita juga perlu membatasi gula, garam, dan lemak sebagai upaya yang sama pentingnya untuk menjaga kekebalan tubuh. - Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Kurang tidur juga dapat membuat tubuh kita rentan terkena penyakit. Pada umumnya tidur yang cukup dilakukan 7-9 jam perhari untuk usia anak-anak, sedangkan remaja cukuo 8-10 jam perhari. - Kelola stres
Stres itu juga bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang akan melemahkan sistem imun tubuh kita. Maka dari itu ketika pikiran kita stres, carilah hal-hal yang dapat menenangkan pikiran kita. Misalnya keluar ke tempat-tempat yang sangat sejuk agar merilekskan pikiran kita. - Menjaga kebersihan makanan
Menjaga kebersihan makanan juga perlu kita perhatikan. Mulai dari proses pembersihan, pengolahannya, serta jumlah kecukupan air minum. Untuk menunjang daya tahan tubuh, usahakan memperbanyak minum air putih minimal 3 liter dalam sehari. - Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, gosok gigi, mencuci tangan, mencuci rambut, serta mengganti pakaian. Kita tidak mengetahui saat keluar keluar rumah bakteri atau virus apa yang menempel pada diri kita, maka dari itu sangatlah penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Di masa pandemi seperti ini ditekankan untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan seperti sering mencuci tangan, menggunakan masker, menjaga jarak, dan menghindari kerumunan.
Ayo segera praktikkan langkah-langkah di atas. Bila imun kita meningkat, badan akan ikut bugar.
